Het was natuurlijk al langere tijd bekend dat de effecten van vitamines en andere voedingssupplementen heel gering waren. Het slikken daarvan kost veel geld en je plast het allemaal weer uit: dure plas. Toch denk ik dat er wel degelijk een, zij het gering, positief effect op de gezondheid van kan uitgaan.
Dat komt door het mechanisme van de antiselectie. De mensen die die preparaten slikken zullen als regel een iets mindere gezondheid hebben dan de mensen die die preparaten niet slikken.
Als je dan kijkt naar hoe vaak bepaalde ziekten voorkomen, dan vind je geen enkel verschil tussen de als regel gezondere mensen die die preparaten niet slikken en de iets minder gezonde mensen die die preparaten wel slikken. De zgn. placebo-studies zijn bedoeld om dat effect uit te sluiten. Maar de mensen die aan placebo-onderzoek meedoen zijn weer de mensen met een wat betere gezondheid. Bij die mensen heeft het slikken van preparaten geen enkel effect, maar zij hebben dat ook helemaal niet nodig. Het blijft dus mogelijk dat het slikken van die voedingssupplementen een heel klein positief effect heeft op de mensen met een wat zwakkere gezondheid, maar het is helaas niet aan te tonen of dat waar is en ook niet dat het niet waar zou zijn.

Als je normaal gevarieerd eet, krijg je voldoende vitamines binnen. Eventueel ingenomen vitaminepillen worden via het reguliere afvoerkanaal verwerkt zonder dat het in het lichaam was opgenomen...

De Paus:

Nu kun je de reclame praatjes van de fabrikanten wel blijven geloven, voor wetenschappers staat al lang vast dat vitamine, zodra je de drempel voor het minimum niveau gehaald hebt, echt 0,0 toevoegen aan de gezondheid.

Veel vitamine kan het lichaam wel weer lozen, die zullen dan geen schade aan richten. Echter, veel vitamine zijn van nature redelijk schaarse stoffen, het lichaam is er op ingesteld deze zo goed mogelijk vast te houden, zelfs tot ver boven wat je nodig hebt. Wat je nodig hebt is overigens ook heel erg weinig, van veel vitamine kun je in je lichaam een voorraad van meerdere jaren vasthouden. Pas als je structureel jaren lang een verkeerd voedingenpatroon hebt zou je een tekort aan bepaalde stoffen kunnen krijgen (daarom moeten vegetariërs ook compenseren voor hun gebrek aan vlees, maar als je uit een normaal eetpatroon een maandje al je vlees schrapt zul je er echt niks van merken).

Veel vitaminepotjes bevatten per pil 50-100x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine die je nodig hebt. Bijwerkingen zijn dan, tintelende vingers, ontstoken zenuwen etc. Mensen die dat hebben denken dan dat ze nog meer vitamine nodig hebben, driemaal raden hoe dat afloopt.

Overigens, juist placebo studies (en dan dubbel blind), sluiten uit dat de gezondheid van de deelnemers effect heeft op het resultaat: Je verdeeld als je deelnemers in twee groepen en geeft ze blind wel/geen vitamine. Alleen onderlingen effecten zullen dan effect op de uitslag hebben, omdat gezondheidseffecten op de hele groep zowel in de gewone groep als de placebogroep gelijk zullen optreden.

Dat je het over minimale effecten hebt 'klein positief effect' klinkt heel leuk, eigenlijk heb je het dat over de effecten die wetenschappers niet kunnen aantonen (maar ook niet kunnen ontkrachten). Om effecten te bewijzen die bij 1/100.000 deelnemers voorkomt, zul je minimaal 10.000.000 deelnemers in je onderzoek moeten hebben (zo'n 10x het effect dat je wilt aantonen), dan pas kun je statische enigszins zeker zeggen dat een effect ook echt bewezen is. Logische dus dat onderzoek op dat soort effecten niet zo heel veel gedaan wordt: zou redelijk prijzig worden. In plaatst daarvan wordt dergelijk onderzoek veel kleiner opgezet, zeg met 1000-10.000 man. Wetenschappers kunnen dan zeggen 'we weten zeker dat het de gezondheid met minder dan 0.1% verbeterd', fabrikanten maken daar doodleuk van 'kan een minimaal positief effect hebben' (van 0.05% bedoelen ze dan), maar verzwijgen dat het onderzoek dat gedaan is helemaal niks zegt over dergelijke minimale kansen, en het net zo goed 0.1% dodelijker kan zijn.

Ondertussen worden allerlei (wel aantoonbare) negatieve bijwerkingen genegeerd. Dat is weer het gevolg van het feit dat mensen niet goed om kunnen gaan met minimale kansen. Wat moet je nu met 'kan de gezondheid bevorderen, maar heeft ook bijwerkingen als misselijk, braken, hoofdpijn, huiduitslag, nierstenen' en ga zo maar door, is 5 bijwerkingen nu erger dan 1 positief effect? Op welke bijwerkingen heb je meer kans? En hoe staat het positieve effect daar tegenover? Wij kunnen dat gewoon niet inschatten.

*gooit alle potjes, die sowieso al 10 jaar ongebruikt in de kast staan, in de vuilnisbak*

ik heb ook nog zo n potje supplementen staan, en geregeld vergeet ik ze te nemen.Ik had er toch al weinig vertrouwen in en eet gezond en gevarieerd, dus weg ermee

...Wat is hier aan de hand?

Ik zie het artikel en ik denk hier is werk aan de winkel, even hard tegen de algemene onwetendheid over vitaminesupplementen ingaan.

En dan komen @De Paus, @EruYagami en @D0rus met harstikke goede berichten aan. Ik hoef niks meer te doen hier.

Bedankt voor het komen en een goede reis terug.

De verkopers van die supplementen proberen je natuurlijk heel veel van die pilletjes te laten slikken. In veel gevallen is dat juist schadelijk voor de gezondheid. Als je de groep mensen onderzoekt die regelmatig supplementen gebruiken, heb je daar relatief veel mensen onder die veel te veel van die pillen slikken en die daardoor juist vaker ziek worden en eerder overlijden.
Als je de resultaten van die mensen optelt bij de resultaten van een groep mensen die maar een beperkte hoeveelheid pillen slikt, en die daar mogelijk wel positieve gevolgen van ondervinden, dan kom je weer uit op nul.
Het is bijna onmogelijk om met grote zekerheid iets over de effecten van supplementen te zeggen. Je zou dan jarenlang zowat iedereen moeten onderzoeken en je zou onderscheid moeten maken tussen mensen die veel pillen slikken en mensen die weinig pillen slikken. Hoge doses van bepaalde vitaminen zijn heel ongezond, maar lagere doses zijn juist wel weer gezond. Een bekend voorbeeld is de stof arsenicum. Een heel kleine hoeveelheid is al dodelijk. Maar Vichy bronwater, dat uiterst minimale hoeveelheden, sporen, van die stof bevat, is juist weer heel gezond. En sommige middelen hebben een positief effect op de gezondheid, terwijl andere middelen weer een negatief effect hebben. Ook hiervoor geldt weer dat als je alles bij elkaar optelt, je op nul uitkomt. Maar wat is nou goed en wat is nou slecht? Vermijd in ieder geval om hoge doses van van alles en nog wat in te nemen, want de kans is dan wel heel erg groot dat het averechts werkt.

Met alle respect voor degenen die hierboven uiterst interessante informatie hebben gepost wil ik toch even het volgende kwijt:

Sedert langere tijd werd ik gekweld door nachtelijke spierkrampen, deze waren soms zó erg dat ik schreeuwend van de pijn wakker werd, en ik ben toch echt geen kleinzerige man. Nog wat later kreeg ik ook overdag hevige krampen in mijn kuiten en soms ook in mijn voeten.

Laat ik zeggen dat ik tamelijk gezond eet, de Thaise keuken is genereus met groenten, veelal knapperig geroerbakt of korte tijd gekookt. Mijn vleesconsumptie is matig, ik eet voornamelijk kip, vis en zeevruchten. Zowat alle ingrediënten zijn vers, potjes en blikjes komen bij ons niet de keuken in, of het moet een blik erwtensoep zijn dat iemand voor mij heeft meegebracht uit het verre Nederland

Dus een tekort aan een vitamine, anti-oxidant of mineraal is zeer onwaarschijnlijk. Toch ben ik op aangeven van mijn arts begonnen met het innemen van Magnesium. Magnesium komt in vele voedselsoorten voor, een tekort aan Magnesium komt daarom maar zelden voor. Ik denk dan ook niet dat ik een écht tekort aan Magnesium had..

Echter, nadat ik enige tijd dagelijks 1000mg Magnesium extra innam verminderden de klachten aanmerkelijk! Ze waren niet weg, maar wél veel minder geworden! Nu neem ik dagelijks 1000mg Magnesium en 2000mg Calcium en ik ben praktisch klachtvrij voor wat betreft de krampen! Calcium is, eveneens als Magnesium, een mineraal, géén vitamine en beide stoffen zitten in een voldoende gevarieerd menu en normaliter hoef je deze niet extra in te nemen.

Maar ik kán mij voorstellen dat de extra inname van bepaalde vitamines eveneens een gunstig effect kan hebben op het menselijk lichaam. Bijvoorbeeld: Vitamine D stimuleert de opname van Calcium uit de darmen en het vastleggen ervan in het botweefsel. Je dient dus wel te weten wélke vitamines en supplementen voor jou eventueel nodig zijn! Ben je gezond en heb je verder geen klachten dan ben ik het volledig eens met wat hierboven geschreven is! Heb je echter specifieke klachten dan kán een supplement of extra vitamine-boost IMHO wel degelijk zinvol zijn.

Oh, voor ik het vergeet: Ik ervaar absoluut geen nadelige gevolgen van de verhoogde inname van Magnesium en Calcium, geen diarree, tintelingen of anderszins opmerkelijke bijwerkingen Maar mocht jij toevallig ook aan nachtelijke krampen lijden ga dan niet als een gek ventje naar de Apotheek om Magnesium en Calcium te gaan scoren! Overleg met je huisarts of het in jouw geval zinvol kan zijn om deze mineralen in hoge doses in te gaan nemen!

.

Laatste edit 08-12-2014 03:15

SamuiAxe: Er bestaan, speciaal tegen nachtelijke kramp, tabletten die prima werken. Linkje En daar zit inderdaad o.a. magnesium in, maar ook kalium en koper.

@Sjaak: Bedankt voor de link Ik vrees echter dat het erg moeilijk zal zijn die vanuit Thailand te bestellen. Bovendien werkt de huidige combinatie van Magnesium en Calcium ook prima. Maar voor leden die dezelfde klachten hebben is het wellicht een goed alternatief

aan de ene kant heb ik een moeder van 92 die zulke pillen weigert.....
maar, aan de andere kant heeft mijn moeder nooit een darmoperatie gehad of bedrijfsongevallen overleefd waaraan ze blijvende schade aan haar gezondheid over hield, en woonde ze nooit een hele winter in Zweden
dus slik ik wel vitaminepillen, maar niet die mega/hyperdingen met extreem hoge doseringen, vooral in het seizoen waarin de dagen kort zijn, het werk onregelmatig is en verse groenten duur zijn